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Wenn du alle Sätze am oberen Bereichsende schaffst → Gewicht steigt, Wdh starten wieder unten.
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Nimm die Fotos immer am selben Ort und zur selben Tageszeit auf.
Licht von vorn ist besser als von oben — Deckenlicht wirft Schatten, die Fortschritt nur vortäuschen.
Markier dir eine feste Stelle am Boden und halte immer denselben Abstand.
Halt das Handy auf Hüfthöhe und gerade, nicht angewinkelt.
Nutz lieber den Timer als den ausgestreckten Arm.
Trag jedes Mal ähnliche Kleidung und steh entspannt, statt anzuspannen.
Alle zwei bis vier Wochen reicht — öfter macht den Unterschied nicht sichtbarer.

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Ziel: Sätze & Wiederholungen
Sätze
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Wdh von
8
Wdh bis
12

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Ein Split ist dein Trainingsplan: Du teilst dein Training in Tage/Gruppen auf (z. B. „Push" = Brust, Schulter, Trizeps). Jeder Gruppe ordnest du die Muskelgruppen zu, die an dem Tag drankommen. Beim Training filterst du dann bequem nach diesen Gruppen.
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2. Deine Trainings-Gruppen
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Letzte 12 Wochen
Diese Woche –
Letztes Training –
Bester Streak –
Trainingswochen gesamt –
Muskel

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Trainingskalender
MoDiMiDoFrSaSo
weniger
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Intensität

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